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          每天晚上走路40分鐘到50分鐘算運動嗎,怎樣才算運動?

          文章出處:網絡收集,僅供閱讀責任編輯:朱蕭俊說健康人氣:23發表時間:2022-01-21 10:00:02

          這個問題問得非常好!運動分為廣義上的運動和狹義上的運動。

          所謂廣義運動上的,是指只要身心不是處于靜息狀態,都算是在運動,不僅走路算,就是打坐也算;

          而所謂狹義上的運動,是指有效的運動,具體來說,是指在有效心率區域范圍內的運動。

          這樣說似乎有點太抽象了,難以理解,那么,下面我假設你是一位40歲的男士,身體健康狀況良好,沒有基礎性疾病,可以允許你的某些生化指標,處于正常值范圍的上限,但沒有被確診為疾病,日常也不需要服藥任何治療藥品。

          好了,現在讓我們一起開始,為你設計一項有效的運動吧!

          首先,找到你的有效心率區

          無論你是在跑步、快走,還是在打球、跳舞,判斷它對你來說,是否屬于最有效運動的一個通行指標就是:“有效心率區”。

          只要你學會了計算自己的有效心率區,就能在進行不同運動時,通過自己調整運動量和運動強度,使之成為你的最有效運動,具體方法和步驟如下。

          1.算出你的靜息心率:一個非常簡單、易會的方法,就是可以在你的頸部(鎖骨位置的上面),或者在你的腕部,或者直接在你的胸部去摸到你的脈搏或者心跳。

          然后,計數15秒內的跳動次數,再乘4,就得出了1分鐘內的心跳次數,這個數字就是你的靜息心率,也就是你處在安靜狀態下的心率。

          2.算出你的最快心率:所謂最快心率是指你運動時,心臟所能承受的最快心率。

          一般最快心率是按這樣的公式計算的:

          成年男性最快心率=205-年齡;成年女性最快心率=220-年齡;國際通用公式是220 - 年齡。

          如果你是一位40歲的男士,那么,你的最快心率就是205-40=165次/分鐘。

          3.算出你的有效心率:所謂有效心率,就是按照這個心率來進行的運動就是有效運動了。

          對于一般人來說,有效心率=最快心率X60%-85%;那么,你的有效心率就處于99-140次/分鐘區間。

          設計你的有效運動

          綜上所述,如果你已經完全理解上面的算法,那么,現在你就可以設計出你的有效運動。

          如果你走路40-50分鐘,那么,走路的速度一定要加快到,有效心率在99-140次/分鐘區間;

          如果心率低于99次/分鐘,那么,也算是運動,但不屬于你的有效運動;

          如果心率快于140次/分鐘,那么,快接近你的心臟承受極限了,不僅不利于健康,相反,還會對健康造成危害。

          以此類推,你可以跑步、打球、跳舞、游泳等等,只要心率在99-140次/分鐘區間,就是你的最有效運動。

          總結:運動有廣義運動和狹義運動之分,而有效運動的前提是你的心率要處在有效心率區間。

          你同意我的觀點嗎?

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