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          跑步真的能改變容顏嗎?

          文章出處:網絡收集,僅供閱讀責任編輯:朱蕭俊說健康人氣:16發表時間:2022-01-20 22:00:01

          這個問題問得非常難以回答,為什么這樣說呢?因為跑步是一項客觀、可量化的運動;而改變容顏是一個主觀、不可量化的感受。用一個客觀的運動,來評價主觀的感受,多半是見仁見智的。

          所以,這個問題很難作客觀地回答,但是它不影響我們評價跑步對身體的積極影響。

          因此,下面我僅就跑步對身體的積極影響進行闡述,至于能否改變容顏,還是留給大家自己去評價和判斷吧!

          首先,跑步是我們最經濟的一種運動,它也屬于有氧運動的一種方式;跑步最大的優點就是可以沒有任何裝備,沒有任何器械,甚至光著腳也可以跑步。

          但是,跑步對我們身體的影響可不小,給我們健康帶來的好處一點也不因為它的廉價而減少!因為跑步有以下許許多多的好處。

          跑步真的能改變什么?

          1.首先,我要強調一下,什么是有效的跑步。

          有效的跑步一定要把自己的心率控制在有氧心率區間以內,這樣我們才能起到提高肌肉的力量,恢復肌肉的數量,提高代謝的水平,加速脂肪的燃燒,塑造成易瘦的體質;

          2.跑步,跑著跑著,姿勢越來越標準,雙臂的擺動,雙腿的前行,收腹提臀,呼氣吸氣,身心如此的舒展,肌肉增多了,脂肪變少了,贅肉不見了;相反,下垂的臀部變得圓翹了,胸廓周圍的肌肉也開始顯現了,一個S的形態活脫在眼前了;

          3.跑步,新鮮的空氣是最大的獎賞。跑步過程中,呼吸著新鮮的空氣,使身心徹底放松,什么工作、生活、學習的壓力和煩惱,統統丟在腦后,隨風散去;

          4.跑步,讓我們身體里辛苦勞頓的肺葉,得到豐盛的氧氣大餐。在跑步的過程中,我們的肺部容量,平均可以從5.8升,上升到6.2升,同時,我們身體血液中的氧氣的攜帶量,也大大增加了。

          5.跑步,使我們的肌腱、韌帶和關節得到很好的組合運動機會,它們之間配合更加默契了,抵抗外部沖擊的能力更加強大了,讓我們身體的骨骼顯得更強勁,使我們的皮膚、肌肉以及結締組織,也變得更加牢固了;

          6.跑步,心跳會加速,心臟的“泵力”更大了,輸血供血能力自然不必說了。跑步中的心臟,給我們的大腦供血、供氧量,與平常相比,可以提升25%。中醫說養血才能安神,安神方可入眠。這樣的充盈血液,睡眠質量不好才怪呢。

          自測一下,你的跑步水平如何?

          想知道自己的跑步水平如何嗎?那么,建議你跑了3-4個月后,自測一下,以12分鐘跑完的距離為計算點,對照以下數據:

          1.如果你屬于30-39歲年齡段,那么,每12分鐘跑完的距離,達不到1.5-1.8公里,說明跑步的水平較差;

          如能達到1.8-2.6公里,良好;如能超過2.6公里,優秀。

          2.如果你屬于40-49歲年齡段,那么,每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內,較差;良好為1.7-2.4公里;優秀為2.5公里以上。

          3.如果你屬于50歲以上的年齡段,每12分鐘跑完的距離為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上的,分別屬于較差、良好和優秀水平。

          跑步雖好,但要注意以下一些事項

          1.監測脈搏:一般來說,跑5分鐘后,脈搏跳動不應超過120次/分;跑10分鐘后,脈搏跳動不應超過100次/分。

          如果脈率過速,必須減少運動量,或者放慢跑步速度;

          2.安全第一:跑步過程要加著小心、注意,千萬不要造成腳踝等關節部位的損傷;

          3.因人而異:如果你屬于肥胖超重者,那么,最好用快走來代替跑步,否則,跑步將會損傷到你的膝關節;

          4.量力而行:千萬記住,跑步為了健身,所以,堅持最重要,量力是關鍵,控制運動量,循序漸進;

          5.適得其反:千萬要防止出現:跑步期間,運動量會加大,但飲食量可不能也同級加大,這樣的話,體重又回去了,適得其反。

          總結:跑步是否能改變容顏,是見仁見智的主觀感受,但跑步對身體產生的積極影響,確實客觀存在的。

          你同意我的觀點嗎?

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