這個問題問得非常難以回答，為什么這樣說呢？因為跑步是一項客觀、可量化的運動；而改變容顏是一個主觀、不可量化的感受。用一個客觀的運動，來評價主觀的感受，多半是見仁見智的。

所以，這個問題很難作客觀地回答，但是它不影響我們評價跑步對身體的積極影響。

因此，下面我僅就跑步對身體的積極影響進行闡述，至于能否改變容顏，還是留給大家自己去評價和判斷吧！

首先，跑步是我們最經濟的一種運動，它也屬于有氧運動的一種方式；跑步最大的優點就是可以沒有任何裝備，沒有任何器械，甚至光著腳也可以跑步。

但是，跑步對我們身體的影響可不小，給我們健康帶來的好處一點也不因為它的廉價而減少！因為跑步有以下許許多多的好處。

跑步真的能改變什么？

1.首先，我要強調一下，什么是有效的跑步。

有效的跑步一定要把自己的心率控制在有氧心率區間以內，這樣我們才能起到提高肌肉的力量，恢復肌肉的數量，提高代謝的水平，加速脂肪的燃燒，塑造成易瘦的體質；

2.跑步，跑著跑著，姿勢越來越標準，雙臂的擺動，雙腿的前行，收腹提臀，呼氣吸氣，身心如此的舒展，肌肉增多了，脂肪變少了，贅肉不見了；相反，下垂的臀部變得圓翹了，胸廓周圍的肌肉也開始顯現了，一個S的形態活脫在眼前了；

3.跑步，新鮮的空氣是最大的獎賞。跑步過程中，呼吸著新鮮的空氣，使身心徹底放松，什么工作、生活、學習的壓力和煩惱，統統丟在腦后，隨風散去；

4.跑步，讓我們身體里辛苦勞頓的肺葉，得到豐盛的氧氣大餐。在跑步的過程中，我們的肺部容量，平均可以從5.8升，上升到6.2升，同時，我們身體血液中的氧氣的攜帶量，也大大增加了。

5.跑步，使我們的肌腱、韌帶和關節得到很好的組合運動機會，它們之間配合更加默契了，抵抗外部沖擊的能力更加強大了，讓我們身體的骨骼顯得更強勁，使我們的皮膚、肌肉以及結締組織，也變得更加牢固了；

6.跑步，心跳會加速，心臟的“泵力”更大了，輸血供血能力自然不必說了。跑步中的心臟，給我們的大腦供血、供氧量，與平常相比，可以提升25%。中醫說養血才能安神，安神方可入眠。這樣的充盈血液，睡眠質量不好才怪呢。

自測一下，你的跑步水平如何？

想知道自己的跑步水平如何嗎？那么，建議你跑了3-4個月后，自測一下，以12分鐘跑完的距離為計算點，對照以下數據：

1.如果你屬于30-39歲年齡段，那么，每12分鐘跑完的距離，達不到1.5-1.8公里，說明跑步的水平較差；

如能達到1.8-2.6公里，良好；如能超過2.6公里，優秀。

2.如果你屬于40-49歲年齡段，那么，每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內，較差；良好為1.7-2.4公里；優秀為2.5公里以上。

3.如果你屬于50歲以上的年齡段，每12分鐘跑完的距離為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上的，分別屬于較差、良好和優秀水平。

跑步雖好，但要注意以下一些事項

1.監測脈搏：一般來說，跑5分鐘后，脈搏跳動不應超過120次/分；跑10分鐘后，脈搏跳動不應超過100次/分。

如果脈率過速，必須減少運動量，或者放慢跑步速度；

2.安全第一：跑步過程要加著小心、注意，千萬不要造成腳踝等關節部位的損傷；

3.因人而異：如果你屬于肥胖超重者，那么，最好用快走來代替跑步，否則，跑步將會損傷到你的膝關節；

4.量力而行：千萬記住，跑步為了健身，所以，堅持最重要，量力是關鍵，控制運動量，循序漸進；

5.適得其反：千萬要防止出現：跑步期間，運動量會加大，但飲食量可不能也同級加大，這樣的話，體重又回去了，適得其反。

總結：跑步是否能改變容顏，是見仁見智的主觀感受，但跑步對身體產生的積極影響，確實客觀存在的。

你同意我的觀點嗎？

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