這個問題問得非常好！在我們身邊，經常會看到一些因腰椎間盤突出癥而痛苦的患者，它也是我們醫院里脊柱外科的常見病和多發病之一，好發年齡一般可以從20歲到50歲；男性發病約是女性的5:1左右。

那么，哪些因素可以導致腰椎間盤突出癥呢？

誘發因素有很多，比如椎間盤自身退變、損傷、妊娠、遺傳、發育異常等等；還有長期伏案，勞累，特殊工作狀態，重工種，意外傷害等等，也都是誘發因素。

下面，我們只談運動與腰椎間盤突出癥的關系，其他因素暫不涉及。

腰椎間盤突出是怎么回事？

如果我們單從解剖學來看，造成腰椎間盤突出的直接原因是構成腰椎間盤的核心3大組件：即髓核、纖維環及軟骨板發生了退變。

具體講，就是腰椎間盤中的纖維環，部分或全部發生破裂；以及腰椎間盤中的髓核突出，刺激或壓迫神經根、馬尾神經，從而所引發出一系列的臨床表現癥狀，如腰疼，坐骨神經痛，下肢麻木等等。

腰椎間盤突出癥，也屬于脊柱退行性疾病之一。

哪些運動會引發腰椎間盤突出？

1.首先是一些舉重運動、賽車運動項目，因運動員的腰椎長期受壓，負荷過重，身體長期處于直立體位，或者使得身體長期處于顛簸的行使狀態，這些運動易誘發腰椎間盤突出癥。

3.其次是一些棋牌運動項目，因運動員長期低頭，長期坐位，也是誘發椎間盤突出的重要因素。

3.最后就是在兒童、青少年中進行的投擲、跳高、跳遠運動項目，這類運動項目對于兒童、青少年來說，活動量大，易產生運動損傷。

哪些運動能改善腰椎間盤突出？

根據腰椎間盤突出癥的發病特點，可以選擇一些有治療作用的康復運動，如瑜伽、普拉提以及太極運動，特別對于一些早期患者，可以明顯地減輕癥狀。

1.瑜伽運動：尤其是瑜伽運動中的一些特殊體位運動，呼吸運動，以及精神集中的訓練技巧，對幫助腰椎間盤突出癥患者，緩解腰痛，改善腰部功能有很好的作用。

2.普拉提運動：普拉提運動核心就是保持身體穩定的訓練，因此 普拉提運動，對于患有腰椎間盤突出癥的早期患者來說，通過身體穩定運動，使得疼痛的緩解效果比較顯著。

3太極運動：太極運動的特點是動作緩慢，氣息運行均勻，以及它的冥想功能，所以，一些患有腰椎間盤突出癥的早期患者，在進行太極運動之后不久，對疼痛的緩解以及功能的改善，有著明顯的收效。

除了上述3項運動以外，腰椎間盤突出癥患者，還要需要從日常的站姿、坐姿、睡姿做起，進行合理的糾正，科學的訓練。

總結：瑜伽、普拉提、太極運動，有助于改善腰椎間盤突出癥。

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