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          如何控制飲食,達到減肥的目的?

          文章出處:網絡收集,僅供閱讀責任編輯:朱蕭俊說健康人氣:892發表時間:2022-01-08 13:00:01

          這個問題既是個老問題,又是個大難題!說它老,是因為,問它的人,至少有上千年了;說它難,是因為,難在做到而不在作答。

          其實,在這個世界上,肥胖只有兩種人,一種人是先天就胖的,即所謂原發性肥胖,與濕性體質有關;另一種人是后天才胖的,即所謂繼發性肥胖,與生活方式有關。

          所以,如果要想通過控制飲食,來達到減肥目的,那么,你必須要排除自己不屬于第一種人,即吃涼水都會胖的人;而是屬于第二種人,與生活方式有關,并且具體與飲食習慣有關。

          也就是說,只有你確定肥胖是由于不良飲食習慣,如暴飲暴食等導致,才能用控制飲食的方式,達到減肥的目的,反之,就需要用其他的方式減肥,才能收到效果,如中醫祛濕減肥,改變生活方式減肥等等。

          好,我們閑言少敘,書歸正傳,談談控制飲食減肥方式。

          關于控制飲食減肥,我歷來不主張節食方式,而是極力倡導科學、快樂、適度控制飲食,并推薦以下3個具體步驟,分述如下。

          吃飯只吃七分飽,肥甘厚膩決不要

          首先,一定要養成吃飯只吃七成飽的習慣。雖然這句話出自古人,但它經受住了科學的檢驗,是放之四海而皆準的真理。

          為什么要七成飽?第一不增加胃腸道的負擔;第二是機體處于應急狀態,有利于能量消耗。

          除了七成飽的數量要求,還有對飲食的質量要求,即拒絕肥甘厚膩,要清淡、健康飲食。

          所謂肥甘厚膩,重點兩個字兒,一個是油膩,一個是香甜。油和甜是減肥的天敵。

          晚飯結束不進食,例外只有涼白開

          其次,就是晚餐以后,一定要禁止進食,唯一的例外,就是可以喝點白開水。

          這一點非常重要。有人做過實驗研究,連續7天,晚餐以后,吃完零食或夜宵后上床睡覺,體重可增加5-10斤;而要再想減去這增加的5-10斤,堅持晚餐以后禁食,仍需要2-3年時間。

          一日三餐,在一天的1/3時間內完成

          最后,就是一日三餐的時間。一般來說,通常情況下,我們的一日三餐時間是這樣安排的:

          早餐:7:00-8:00;

          中餐:11:30-12:00;

          晚餐:18:00-19:00。

          也就是說,通常情況下,我們的一日三餐大約是在一天1/2時間內完成。

          但是,如果你需要通過控制飲食來減肥,那么,可以適當地縮短一日三餐的時間,例如,可以這樣安排:

          早餐:9:00-9:30;

          中餐:12:00-12:30;

          晚餐:17:00-17:30。

          也就是說,將我們的一日三餐在一天的1/3時間內完成。

          這樣做的意義有2點:一是進食間隔時間縮短,有利于減少進食量;二是給胃腸休息時間延長。

          總結:控制飲食減肥之前,要分清自己屬于不當飲食導致的肥胖,否則,無效;控制飲食方式有3步:一是七成飽,拒肥甘;二是晚餐后不進食;三是三餐8小時內吃完。

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